Prepárate para dormir al menos 30 min.

1. Desconéctate del mundo virtual.

2. Ponte cómodo.  Trata de mantener tu celular alejado y en silencio, de preferencia fuera de tu cuarto.

3. Siéntate por un momento y haz al menos 5 respiraciones profundas.

4. Realiza la postura del “Lago invertido” para relajar el sistema nervioso, calmar la mente, disminuir la ansiedad o relajar las piernas. Quédate al menos 5 minutos con los ojos cerrados y con la atención en tu respiración. Si es posible cubre tus ojos con un antifaz o tela. Si es cómodo la puedes realizar sobre tu cama con las piernas hacia la pared.

5. Toma un té de jengibre, canela o manzanilla. Puedes prepararlo con aceites esenciales de grado terapéutico.

6. Usa Lavanda para dormir más profundo, sobre todo si padeces de insomnio o tuviste un día con mucho estrés. Puedes utilizarla topicamente o en difusor. Si tienes aceites de grado terapéutico puedes tomar 2 a 3 gts. en un vaso con agua.

7. Cuida que tus últimos pensamientos sean afirmaciones positivas, no repases lo que fue mal en tu día, al contrario enfócate en lo que te gustaría que sucediera.

8. Mentalmente enlista 5 a 10 cosas por lo que estés agradecido.

9. Minutos antes de dormir haz la postura de 8 puntos. Llevando la atención a tu respiración, tu respiración al abdomen.

10. Realiza al menos 10 respiraciones profundas por la nariz.

¿Tienes más tips para descansar? Cuéntame en los comentarios.

Namasté