Buen día #tribuBalance, en esta ocasión haremos una secuencia para estimular el sistema digestivo, te la recomiendo si necesitas eliminar toxinas, si tu digestión no está en equilibrio o si quieres promover que tu sistema digestivo se mantenga en balance.

Beneficios:

Mejora la digestión, elimina toxinas, crea espacio intervertebral, mejora la flexibilidad de la columna.

Cómo realizar la secuencia:

1. Siéntate sobre una superficie plana, puede ser sobre una cobija, cojín o tapete. Tómate un momento para observar cómo te sientes.

2. Respiraciones.

Inhalas alargas la columna mirada hacia arriba, exhalas encorva la columna mirada hacia el ombligo. 5 a 6 respiraciones.

3. Torsión sentado.

Lado derecho: Palma izquierda sobre tu muslo derecho, mano derecha detrás de tu espalda. Inhalas alarga la columna, exhalas profundizando en la torsión. Si no hay molestia en el cuello mira por arriba de tu hombro derecho. 5 a 6 respiraciones.

Lado izquierdo: Palma derecha sobre tu muslo izquierdo, mano izquierda detrás de tu espalda. Inhalas alarga la columna, exhalas profundizando en la torsión. Si no hay molestia en el cuello mira por arriba de tu hombro izquierdo. 5 a 6 respiraciones.

4. Postura de 6 puntos. Respiraciones gato/vaca.

Inhalas alargas la columna mirada hacia arriba, exhalas encorva la columna mirada hacia el ombligo.

5 a 6 respiraciones.

*Si hay molestia en las rodillas, coloca una cobija debajo.

5. Torsión ensartar la aguja.

Lado derecho: Inhalas elevas brazo izquierdo, lo colocas debajo del derecho, extiendes pierna derecha hacia atrás y brazo derecho al frente.

5 a 6 respiraciones.

Lado izquierdo: Inhalas elevas brazo derecho, lo colocas debajo del izquierdo, extiendes pierna izquierda hacia atrás y brazo izquierdo al frente.

5 a 6 respiraciones.

6. Héroe mirando hacia abajo.

Relaja la cadera hacia atrás, alarga la columna.

7. Media torsión sentada.

Ambos lados.

Inhalas alarga la columna, exhalas profundizando en la torsión. Si no hay molestia en el cuello mira por arriba de tu hombro. 5 a 6 respiraciones.

8. Rodillas al pecho.

5 a 6 respiraciones.

9. Torsión acostado.

Enlaza dedos de las manos detrás de la nuca.

Eleva las rodillas. Exhalas llevando las rodillas hacia el lado derecho, inhalas regresa al centro, exhalas rodillas hacia el lado izquierdo.

10. Tómate unos momentos para observar cómo te sientes. Puede ser sentado o acostado, lo que sea más cómodo.

Que tengas un maravilloso día, Namasté