Buen día #tribuBalance, en esta ocasión te comparto una secuencia para practicarla por la mañana para promover la flexibilidad y ayudarnos a iniciar el día.

Beneficios:

*Alivia tensión en espalda, hombros y cadera.

*Crea espacio intervertebral.

*Fortalece la columna.

*Calma la mente.

*Libera toxinas.

Siéntate sobre una superficie plana, puedes usar un tapete, toalla o cobija.

1. Postura feliz: observa como te sientes sin modificar la postura.

   Movimiento de hombros:

   3 respiraciones - inhalas elevas hombros hacia arriba, exhalas llevas los hombros hacia abajo.

   3 respiraciones - inhalas elevas hombros hacia arriba, exhalas rotas hombros hacia el frente.

   3 respiraciones - inhalas elevas hombros hacia arriba, exhalas rotas hombros hacia atrás.

2. Gato / vaca:

   3 a 5 respiraciones. Inhalas alargas la columna mira al frente, exhalas encorva la columna mira hacia el ombligo.

3. Torsión desde Gato / vaca:

   3 a 5 respiraciones. Lleva un pie al frente entre tus manos, apoya la palma contraria sobre un apoyo; puede ser un bloque, libro o algo rígido que te de altura. Eleva el otro brazo para entrar a la torsión.  Cambia de lado.

4. Torsión en corredor:

    3 a 5 respiraciones. Lleva un pie al frente entre tus manos, apoya la palma contraria sobre un apoyo; puede ser un bloque, libro o algo rígido que te de altura. Eleva el otro brazo para entrar a la torsión. Extiende la pierna de atrás.  Cambia de lado.

5.  Héroe mirando hacia abajo:

    3 a 5 respiraciones. Apoya tus rodillas, lleva cadera hacia los talones, extiende los brazos al frente.

6. Postura del niño:

   3 a 5 respiraciones. Desde héroe mirando hacia abajo, lleva tus brazos hacia atrás, relaja la cabeza.

Recuerda: Pensamiento que llegue lo observas y lo dejas ir, retomando la atención a tu respiración.

Cuéntame cómo te sentiste. Namasté