Buen día #tribuBalance, en esta ocasión te comparto una secuencia para practicarla por la mañana para promover la flexibilidad y ayudarnos a iniciar el día.
Beneficios:
*Alivia tensión en espalda, hombros y cadera.
*Crea espacio intervertebral.
*Fortalece la columna.
*Calma la mente.
*Libera toxinas.
Siéntate sobre una superficie plana, puedes usar un tapete, toalla o cobija.
1. Postura feliz: observa como te sientes sin modificar la postura.
Movimiento de hombros:
3 respiraciones - inhalas elevas hombros hacia arriba, exhalas llevas los hombros hacia abajo.
3 respiraciones - inhalas elevas hombros hacia arriba, exhalas rotas hombros hacia el frente.
3 respiraciones - inhalas elevas hombros hacia arriba, exhalas rotas hombros hacia atrás.
2. Gato / vaca:
3 a 5 respiraciones. Inhalas alargas la columna mira al frente, exhalas encorva la columna mira hacia el ombligo.
3. Torsión desde Gato / vaca:
3 a 5 respiraciones. Lleva un pie al frente entre tus manos, apoya la palma contraria sobre un apoyo; puede ser un bloque, libro o algo rígido que te de altura. Eleva el otro brazo para entrar a la torsión. Cambia de lado.
4. Torsión en corredor:
3 a 5 respiraciones. Lleva un pie al frente entre tus manos, apoya la palma contraria sobre un apoyo; puede ser un bloque, libro o algo rígido que te de altura. Eleva el otro brazo para entrar a la torsión. Extiende la pierna de atrás. Cambia de lado.
5. Héroe mirando hacia abajo:
3 a 5 respiraciones. Apoya tus rodillas, lleva cadera hacia los talones, extiende los brazos al frente.
6. Postura del niño:
3 a 5 respiraciones. Desde héroe mirando hacia abajo, lleva tus brazos hacia atrás, relaja la cabeza.
Recuerda: Pensamiento que llegue lo observas y lo dejas ir, retomando la atención a tu respiración.
Wakeup Flow
Cuéntame cómo te sentiste. Namasté