Bienvenidos #tribuBalance, durante la semana vimos las posturas que conforman esta secuencia, ya sabe como realizarlas y es momento de realizar las postras juntas para obtener mejores beneficios.
Esta secuencia puede ser practicada por la mañana para promover la flexibilidad y ayudarnos a iniciar el día, ó antes de dormir para entrar en un estado de relajación.
Si la practicamos antes de dormir es preferible hacer respiraciones más profundas y largas, tratando de que no haya distractores.
Beneficios:
*Alivia tensión en espalda, hombros y cadera.
*Crea espacio intervertebral.
*Fortalece la columna.
*Calma la mente.
Recuéstate boca arriba sobre una superficie plana.
1. Postura de 8 puntos. 5 a 10 respiraciones
2. Postura del puente. 5 a 10 respiraciones.
3. Postura Gato/Vaca. 5 a 10 respiraciones.
4. Postura Héroe mirando hacia abajo. 5 a 10 respiraciones.
5. Postura de 8 puntos. 10 a 15 respiraciones.
Recuerda: Pensamiento que llegue lo observas y lo dejas ir, retomando la atención a tu respiración.
Para terminar:
Sal por tu costado derecho y quédate en posición fetal durante algunas respiraciones, levántate poco a poco y recuerda que lo último que sube es la cabeza.
¿Cómo te sentiste después de realizar la secuencia? Déjame un comentario.
Namasté