Saludos #tribuBalance, continuamos con la postura del héroe mirando hacia abajo. Esta postura normalmente es una postura preparatoria o de descanso. Aquí te comparto una manera sencilla de realizarla.
Cómo entrar a la postura:
*Colócate sobre una superficie plana.
*Apoya las rodillas, llevando tu cadera hacia atrás. Si es posible los glúteos tocan los talones.
*Extiende los brazos al frente.
*Alinea los brazos al ancho de tus hombros.
*Alinea las orejas con tus brazos.
*En la inhalación alarga tu espalda, en la exhalación relaja la cadera.
Acciones dentro de la postura:
*Alarga la columna.
*Lleva la parte rugosa de los codos hacia atrás.
*Relaja los hombros.
*Separa los dedos de las manos.
Variantes:
*Apoya los dedos de los pies.
*Si hay molestia o dolor en las rodillas, coloca una cobija o apoyo debajo de las espinillas.
*Si sientes tensión en el cuello o la cabeza, apoya la frente sobre una cobija o cojín.
Beneficios:
*Alivia tensión en espalda.
*Crea espacio intervertebral.
*Fortalece la columna.
*Calma la mente.
Recuerda: Pensamiento que llegue, lo observas y lo dejas ir. Retomando la atención a tu respiración.
¿Qué te pareció? ¿Tienes dudas? Déjame un comentario para saber cómo te sentiste.
Namasté