Saludos #tribuBalance, como mencioné en el post anterior, esta semana veremos 4 posturas o asanas sencillas que podrás realizar en cualquier momento durante el día y te ayudarán a sentirte mejor.
Postura del puente.
Cómo entrar a la postura:
*Colócate sobre una superficie plana.
*Recuéstate boca arriba.
*Apoya las plantas de los pies, con las piernas flexionadas.
*Extiende tus brazos a los costados.
*Palmas hacia abajo.
*En la inhalación eleva tu cadera. Haz varias respiraciones.
Acciones dentro de la postura:
*Apoya completamente los dedos de los pies.
*Alinea tus rodillas al ancho de tu cadera.
*Lleva cóccix hacia pubis.
*En la inhalación eleva tu cadera, en la exhalación baja tu cadera.
*Rota los hombros hacia atrás.
Variantes:
*Permanece con la cadera elevada algunas respiraciones.
*Enlaza dedos de tus manos detrás de la espalda.
Beneficios:
*Alivia tensión en espalda baja y cadera.
*Fortalece piernas.
*Crea espacio intervertebral.
*Calma la mente.
Recuerda: Pensamiento que llegue, lo observas y lo dejas ir. Retomando la atención a tu respiración.
¡Nos vemos mañana!
Namasté